Ziua #36 Puterea vindecătoare a ... cuvintelor (Intro și ziua #1)

Îmi place să scriu (evident nu?!) și aveam jurnale încă de când eram adolescentă. V-aș fi recomandat să scrieți într-un jurnal și dacă n-aș fi știut că în prezent există studii riguroase care au fundamentat puterea vindecătoare a cuvintelor, chiar dacă scriem doar timp de 4 zile câte 20 minute pe zi.

Sursa: https://www.pxfuel.com/

Astfel, mă încumet să vă provoc la scris cu acest trailer, verificat prin munca de-o viață a unui cercetător pe nume James Pennebaker, pentru că mă tem că dacă vă zic să faceți din asta un obicei nu am șanse prea mari să vă conving 😊. Am fost întotdeauna adepta schimbărilor în pași mici, a micilor acte de curaj. Cred în continuare că sunt mai sustenbile și produc o schimbare mai organică decât salturile mari care ne pot dezechilibra și la care este destul de greu să ne adaptăm.

Na și acum să vă spun instrucțiunile pentru exercițiul de scriere la care vă provoc azi.

Din capul locului e nevoie să vă angajați că veți face exercițiul 4 zile la rând. Dacă știți că nu aveți disponibilitatea aceasta în următoarele 4 zile, mai bine amânați până găsiți 4 zile în șir în care să vă puteți aloca 30 de minute pe zi pentru acest exercițiu (20 minute pentru scris și 10 minute pentru analiză, dar na, dacă vă ia valul puteți depăși cele 20 de minute obligatorii).

Bun. Acum vine întrebarea: despre ce scriem?

Răspuns: alegeți ceva extrem de personal și foarte important, o experiență, o situație care încă vă zgândăre, vă bântuie la ceas de seară, ceva ce ați închis acolo într-un colțișor al minții și la care ați refuzat să vă mai gândiți, dar care revine, ca o umbră, să vă întunece zilele. You get the idea.

Puteți scrie despre același lucru în fiecare zi sau despre evenimente diferite. Nu alegeți totuși ceva care să vă dea serios peste cap, ceva ce simțiți că nu sunteți pregătiți să abordați.

Ca regulă generală când începeți să scrieți se recomandă să scrieți încontinuu, fără oprire. Dacă nu mai aveți ce scrie, pur și simplu reluați ceea ce ați scris deja. Ceea ce scrieți este doar pentru ochii voștri, așa că planificați o modalitate de distruge sau ascunde ceea ce ați scris după ce ați terminat (de distrus merge doar după analiza finală deoarece aveți nevoie de ce ați scris zilnic până la finalul exercițiului).

Scrieți de mână. Este foarte important. Acuma dacă nu și nu aveți chef să scrieți de mână puteți scrie și pe computer/ telefon, dar nu este același lucru.

Scrieți zilnic, 4 zile la rând, timp de 20 minute.

Și acum să vedem ce se întâmplă în fiecare zi.

Ziua #1

Scop: Scrieți despre gândurile și sentimentele voastre cele mai profunde legate de experiența pe care ați ales-o. Dați-vă drumul și explorați evenimentul/ situația și modul în care v-a schimbat. Scrieți pur și simplu despre eveniment/ situație în sine, despre modul în care v-a afectat atunci și ce simțiți acum legat de asta.

Pe măsură ce scrieți puteți observa că lucrurile se leagă poate și de alte aspecte ale vieții voastre: 
În ce mod este legat de copilărie și de relația cu părinții sau familia?

În ce mod este legat de viața voastră curentă: prieteni, familie, muncă, locul vostru în viață?

În ce mod se leagă acest eveniment de cine ați fost în trecut, cine ați dori să fiți în viitor și cine sunteți acum?

Analiză post-scriere (se realizează în fiecare din cele 4 zile, după perioada de scriere)

Acordați un punctaj de la 0-10 (unde 0= deloc, iar 10= maxim) următoarelor aspecte:

Aspect	Punctaj
În ce măsură consideri că ai exprimat cele mai profunde gânduri și emoții?
În ce măsură consideri că te simți trist/ă sau supărat/ă acum?
În ce măsură te simți fericit/ă?
În ce măsură exercițiul de scriere de azi a fost valoros și plin de sens pentru tine?

Descrie pe scurt cum a mers exercițiul de scriere de azi pentru tine:

Notă: Multe persoane se simt într-o oarecare măsură triste sau chiar deprimate după prima zi de scriere pentru câteva minute sau ore. În acest sens planificați puțin timp pentru a fi cu voi înșivă pentru a reflecta la aspectele care au ieșit la suprafață azi.

Mâine vă povestesc despre ziua #2. Pe curând!