Ei bine, primul pas este să găsești niște motive bune care să justifice nevoia de a te îngrijora. Iată câteva exemple utile:
- Îngrijorarea mă motivează.
- Îngrijorarea mă ajută să rezolv probleme.
- Îngrijorarea mă ferește de surprize neplăcute.
După ce ți-ai găsit motivele potrivite pentru tine se pune problema: când să te îngrijorezi?
Când s-a întâmplat ceva rău? (Nu e prea util, profesioniștii se îngrijorează legat de lucruri care nu s-au întâmplat încă!)
Când ceva rău e pe cale să se întâmple? (Dar cum vei ști asta?)
Te-ai putea îngrijora legat de lucruri rele care îți imaginezi că s-ar putea întâmpla. Astfel ai un rezervor fără fund de îngrijorări.
Dar cum să te asiguri că dedici suficientă atenție îngrijorărilor? Sunt atâtea lucruri care te-ar putea distrage de la îngrijorare: munca, familia, hobby-urile, durerile, telefoanele, somnul. Cum îți vei ține mintea concentrată pe îngrijorări?
Spune-ți povești cât mai detaliate despre ce s-ar putea întâmpla; începe fiecare propoziție cu ”dar dacă...?”și apoi identifică toate rezultatele oribile posibile; spune-ți aceste povești mereu, întrebându-te dacă ai uitat ceva important. Nu poți avea încredere în memoria ta. Identifică toate posibilitățile și stăruie asupra lor. Amintește-ți că dacă e posibil, e probabil.
În continuare trebuie să respecți cu strictețe câteva reguli:
Prima regulă: Amintește-ți că dacă se poate întâmpla ceva rău- dacă îți poți imagina acele lucruri- este responsabilitatea ta să te îngrijorezi în legătură cu asta.
Dar dacă se întâmplă ceva rău, ce treabă are asta cu mine?
A doua regulă: Nu accepta nicio incertitudine, trebuie să știi sigur.
Rezolvă toate problemele la care te poți gândi acum. Te vei putea relaxa în sfârșit când vei elimina incertitudinea din viața ta. Dacă ai fi absolut sigur/ă nu te-ai mai îngrijora nu-i așa? Ai nevoie de perfecțiunea asta, de siguranța asta.
A treia regulă: Tratează toate gândurile ca pe niște adevăruri.
Dacă te gândești că cineva nu te place, este probabil adevărat. Dacă crezi că cineva este supărat, este despre tine.
De ce ar trebui să îți pese ce cred ceilalți despre tine sau cât de bine te descurci la job? De ce ar trebui să conteze pentru tine?
A patra regulă: Orice s-ar putea întâmpla rău este o reflectare a ceea ce ești ca persoană.
Dacă nu te descurci bine la un examen ești incompetent/ă. Dacă cineva nu te place ești un/o ratat/ă. Dacă partenerul/a este supărat, înseamnă că o să sfârșești singur/ă și mizerabil/ă.
Dar unele lucruri sunt lipsite de importanță. De ce ar trebui să fie atât de importantă o pierdere sau un eșec?
A cincea regulă: Eșecul este inacceptabil.
Ia totul ca fiind responsabilitatea ta și dacă nu te descurci, dacă eșuezi, gândește-te cum va afla toată lumea și cum acesta va fi testul ultim a ceea ce ești. Poți să adaugi forță îngrijorărilor tale gândind ceva de genul ”Nu voi putea face față unui eșec.”
Acum îngrijorările tale sunt cu adevărat importante. Cum știi asta?
Știi asta deoarece simți cât de tare te influențează: ai noduri în stomac, îți bate inima tare, auzi vâjâieli în urechi, ai dureri de cap, transpirații reci, nopți nedormite.
Observând că ai bifat toate aceste lucruri, trebuie să scapi de ele numaidecât.
A șasea regulă: Scapă de orice senzații sau gânduri negative imediat.
Stai puțin. Nu poți scăpa de ele?! Nu dispar? E un semn rău. Ar trebui să poți scăpa de ele acum. Ce știi în ce s-ar putea transforma dacă le lași să clocească? Poate faptul că nu poți scăpa de ele înseamnă că se va întâmpla ceva foarte rău. Poate că sunt niște lucruri groaznice la care însă nu te-ai gândit. Poate că ai început să îți pierzi controlul. Este inacceptabil așa ceva! Trebuie să te ocupi de asta imediat.
A șaptea regulă: Tratează totul ca pe o urgență.
Nu te prosti gândindu-te că poți aștepta. Totul trebuie rezolvat acum- toate problemele tale, toate îngrijorările tale, totul. Poți zace în pat în timp ce treci în revistă toate problemele cu care te-ai putea confrunta mâine sau la anul și îți poți spune: ”Am nevoie urgent de răspunsuri!”
Dar stai puțin, nu cumva ai uitat ceva foarte important? Ai uitat să te îngrijorezi legat de îngrijorare! Toată îngrijorarea asta te va face în final să îți pierzi mințile, să faci un atac de cord și îți va ruina întreaga viață. Cu ai putut uita a opta regulă?
Acum că te-ai îngrijorat trebuie să încetezi să te îngrijorezi, altfel o să înnebunești și o să te omori cu zile!
Sursa foto: https://pngset.com/
Adaptat după Robert Leahy (2005)- The Worry Cure. Seven Strategies to Stop Worry from Stopping You. Three Rivers Press. Random House Inc.
