Mulți oameni stau cu frica în sân în perioada
aceasta, scroll-uind neîncetat telefoanele sau patrulând ca leii în cușcă în
propria casă pentru că au ales să se izoleze sau li s-a impus asta. Trăim cu toții ceva ce nu ne-am imaginat că ni
s-ar putea întâmpla. Și ne pune la încercare în variate moduri.
Mi-am propus să pun aici câteva lucruri care ne
pot ajuta să trecem cu mai multă ușurință peste încercarea aceasta.
Anxietatea pe care o resimțim cu toții într-o
anumită măsură este o emoție care are o importantă valoare de supraviețuire
tocmai pentru că se declanșează atunci când ”mirosim” un pericol real sau doar
perceput. Persoanele care sunt din fire mai anxioase sau au o tulburare
anxioasă sunt ca și cel care are în mână un ciocan și vede peste tot cuie-
adică văd pericole peste tot și unde nu sunt.
Dar de data asta există un pericol real. Un virus
care poate să ne ucidă.
Ce-i drept, și dacă pericolul este real, îl putem percepe mai mare decât este în
realitate. Îl putem și minimaliza mergând pe iluzia invulnerabilității personale,
strategie care are costurile ei.
Unul din lucrurile care ne cresc anxietatea este
tocmai faptul că nimeni nu știe sigur multe despre acest pericol care ne
amenință acum și incertitudinea este, astfel, mare, alimentată fiind de tot felul
de teorii conspiraționiste și imagini tulburătoare care prezintă doar frânturi
din peisajul general.
Nu ne vom putea liniști căutând să ne reducem
incertitudinea citind compulsiv articole și opinii ale unora și altora. Nimeni
nu știe care este dimensiunea acestui pericol pentru fiecare din noi cu
adevărat.
Mai este un aspect, însă, care este o condiție
sine qua non a apariției anxietății și acela este resursele de a
face față. Dacă pericolul este estimat ca fiind mare, iar resursele
mele de a face față sunt foarte puține, risc să fiu copleșit de anxietate. Partea
bună este că la acest capitol putem lucra, ne putem dezvolta resursele de a
face față. Iar asta ne va ajuta să ne diminuăm anxietatea.
Voi utiliza perioada aceasta în care lucrez și eu
de acasă pentru a prezenta în fiecare zi o resursă
pe care o putem utiliza pentru a ne construi reziliența în fața acestei
situații neobișnuite. O dată însușite, vom avea aceste resurse la posesor și le
vom putea mobiliza oricând avem nevoie să facem asta. Vă invit așadar să
pornim în călătoria asta de adunare de resurse împreună.
Resursa #1
Tehnici de intervenție la nivel somatic (corporal)
Emoțiile se resimt în corp și anxietatea nu se
dezice. Pentru că există o legătură foarte puternică între minte (ce gândim)-
corp (ce simțim la nivel senzorial)- comportament (ce facem, cum acționăm) la
oricare din aceste nivele intervenim este o poartă prin care putem schimba
întregul mecanism.
Voi începe cu câteva tehnici care vizează reducerea
anxietății prin tehnici de intervenție
la nivelul corpului.
#1 Self-holding (îmbrățișarea propriului corp) este o
tehnică pe care eu am găsit-o în cărțile lui Peter Levine, expert în psihoterapia
traumei. În această îmbrățișare a propriului corp putem regăsi sentimentul de
siguranță pe care îl aveam în brațele mamelor noastre când eram copii.
Instrucțiuni: adoptați
fiecare poziție din imaginile de mai jos pe rând respirând pe un timp de inspirație:
expirație de 1:2, adică expirația să fie de 2 ori mai lungă decât inspirația. De
exemplu, inspirați pe 5 timpi și expirați pe 10 timpi sau orice altă combinație
vă este mai comodă, dar care să respecte proporția de 1:2. Pe expir puteți ofta
sonor (ex. sunetul Aaah sau Hmmm). Mențineți fiecare din pozițiile indicate cât
timp vă ia să respirați de 5 ori în acest fel. La nevoie se poate repeta
secvența de poziții/ respirații.
Sursă imagine: http://www.new-synapse.com/aps/wordpress/?p=616Sursa
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu